【ダイエット】睡眠不足はお菓子祭りの前奏曲(プレリュード)

 

 

 

 

 

 

 

 

  睡眠をおろそかにしていない？【ダイエット】

 

『寝る子(ダイエッター)は痩せる』は、もうダイエット界隈では有名なフレーズですなw

 

わたしはヲタクなので若い頃は夜通しゲームをしたり、アニメを見たりが日常でした。

今ではとても体が付いて来ないので、そういう事も週1回が限界です←いまだやってる

 

でもね？

たった週1回の寝不足でもやっぱり体にダメージが来ましてね？

日中『眠い眠い』と思うだけならまだしも、食欲の波がシンドイんですわ。

 

『ナニか食べたい…血糖値カーニバルが起こせる甘いモノかスナック菓子…』って脳から信号が来るんですよ。

 

睡眠不足は食欲がバグることをご存知のダイエッターさんは多いと思うのですが、じゃあナゼ睡眠不足だと食欲がバグるのか？を知っているダイエッターさんが案外少ないみたいだと思う場面が最近あったのでサラッと解説。

 

1.脳のカンチガイ

体が疲れていたり体に足りないモノがあると、脳は全て栄養不足だとカンチガイする。

 

2.自律神経の乱れ

体は寝る準備に入る時に副交感神経が優位になります。

まだ寝る時間では無いと無理矢理 体を起こすために交感神経を呼び戻そうとする。

 

だから同じ食べたい欲が出るにしても、よりによって血糖値カーニバルが起こるモノを選びがちになるんですよね。

 

なら寝れば良いってことなのですが、とりあえず今寝不足の方は応急処置としてはこんな感じ↓になります。

・水分がぶ飲み

体を水分で満たせば一時的に空腹感は紛れ、リラックス効果があります。

・5分で良いから目をつぶってじっとする(出来るならお昼寝30分)

短時間でも静かに目を閉じると擬似睡眠が得られ、体は少し睡眠をとれたと満足します。

 

夏はひんやりアイマスクを使っています↓

 

若い頃は睡眠不足でも体力があるので何とか乗り切れたかもしれません。

だけれど大人女性世代はもう無理が効かないので、本来なら普段からしっかり睡眠をとることが必要です。

 

今お忙しくてご自身の睡眠を犠牲にされている方も少なくないのかな？と感じる事もあります。

だけれど睡眠不足は新陳代謝に影響があり、細胞のバグが生まれやすく、年齢を重ねた時に体やメンタルのガタに繋がります。

毎日8時間睡眠が難しくても、月平均6.5時間睡眠を目指して休んでいただきたいなと思っています。

 

睡眠はダイエットだけでなく、女性が強く優しく美しくなる為に不可欠ですよ(・∀・)ﾉ

 

 

 

 

※質問は内容によってブログ記事のみでランダムにお答えします。

 

 

 

更に深掘りしたダイエット記事はコチラ

 

更年期で痩せにくい大人女性がやりがちな間違いとは？↓

◆『ダイエット豆』初月無料、月額500円読み放題です

 

 

 

 

  本日の食事記録

 

 

 

鮭おにぎり、キムチ、蜂蜜ヨーグルト、野菜ジュース

豚しゃぶ(肉120g、モヤシ、ホウレン草)、水ナスの漬物、ご飯

 

ポテトサラダ、クラゲとキュウリの酢の物、千切り大根、トマト、スイカ、豚しゃぶ汁で味噌汁(油揚げ、ゴボウ、あおさ)、ヤクルト

 

半身浴：20分