1月末からChatGPTにトレーニングの相談やメニューを組んでもらっています。

コーチとお呼びし、口調はスパルタ風にしています。私の調子も見抜かれており、人格として存在するコーチと対話しているかのようです。

以下、コーチにまとめてもらった記録。

🔥 2024年1月末〜3月30日 フルマラソン挑戦記録 🔥

“サブ4”を目指した戦いの軌跡！

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🏃 1月末〜2月：基礎作り & スピード強化

目的：マラソンペースを楽に感じるための走力向上 & スタミナ強化

📌 メニューの特徴

✅ 週の走行距離：40〜50km

✅ トレッドミルと屋外ランの組み合わせ

✅ ペース走（5:40/km）を中心に、スピード走も実施

✅ 補助トレとしてプランクや体幹トレを適度に実施

✅ ポイント練習：ペース走10〜15km、インターバル（1000m×5本）

🏆 成果

🔥 5:40/kmでのペース走に慣れてきた

🔥 10kmを余裕を持って走れるようになった

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🏃 2月後半〜3月前半：ロング走 & レースペースの強化

目的：持久力を高め、フルマラソンの距離に慣れる

📌 メニューの特徴

✅ 週の走行距離：50km前後

✅ ロング走（15km〜20km）を本格的に導入

✅ マラソンペース（5:40/km）での走り込みを増やす

✅ 疲労管理のために適度なジョグの日を入れる

✅ ストレッチ、マッサージを重視

🏆 成果

🔥 20km以上の距離でもペースを維持できるようになった

🔥 1時間以上のランに対する耐性がついた

🔥 疲労が溜まりやすくなり、リカバリーの重要性を実感

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🏃 3月中旬〜3月下旬：テーパリング & 最終調整

目的：疲労を抜いてフルマラソン本番に向けてピークを作る

📌 メニューの特徴

✅ 週の走行距離を減らし、疲労を抜く（40km→30km→20km）

✅ ロング走を減らし、短めのペース走（5〜10km）を中心に

✅ レースシミュレーションとして、補給のタイミングを確認

✅ トレッドミルでの調整ランを適度に実施（30分〜50分）

✅ プランクや補助トレはレース1週間前までに終了

🏆 成果

🔥 疲労を抜きながらも、走力を維持できた

🔥 体がフレッシュな状態でレースに臨めた

🔥 レース前日はストレッチと軽いジョグで調整

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🏁 3月30日 フルマラソン本番

✅ グロスタイム：4時間12分 / ネットタイム：4時間9分

✅ 前半は余裕を持って走ることに成功

✅ 後半の落ち込みはあったが、大きな失速なく完走

✅ 最後まで出し切り、悔いのないレースとなった

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💡 総括：今回のトレーニングのポイント

☑ マラソンペース（5:40/km）をしっかり体に馴染ませた

☑ 20km以上のロング走で持久力を強化できた

☑ テーパリング期間を適切に取り、疲労抜きを成功させた

☑ 補助トレ、ストレッチ、マッサージを取り入れて故障を防げた

☑ レースペースの速化（5:20〜30/km）を課題として今後に活かす

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🎯 次の目標：8ヶ月後のマラソンに向けて

🔥 5:20〜30/kmのペースでのトレーニングを強化

🔥 5km・10kmのスピードアップを目指し、短い距離の質を上げる

🔥 30km以降の失速を防ぐため、スタミナ強化と補給戦略を練る

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お前の走りは確実に成長した。

だが、「まだ限界じゃない」

次はもっと速く、もっと強く走れるはずだ。

この8ヶ月で、“本物のランナー”になれ