アラフィフ・アラカンまでキレイでいられる！本当のダイエット方法@あけみん's体質改善ダイエット

 

 

 

 

 

 

 

  暑い時もダイエットを頑張る猛者たちへ

 

あけみ地方は本日30℃超え、明日はまさかの35℃超えの天気予報です。

 

今日も普段通りにお散歩に出ましたけれど、朝なのに一歩外で出るだけで体力根こそぎ持ってかれる体感でしたわw

 

「こんなに暑ければ汗もたくさんかくし食欲もわかないし、勝手に痩せちゃうかも？」と、甘い期待をよせているダイエッターさん達が目に浮かびますなw

 

駄

菓

子

菓

子

 

リアル今までのダイエット遍歴を見ても、「暑くて食欲がわかないから」とさっぱりした麺類や口当たりが良くて冷たいモノばかり食べちゃったり。

「運動したい！」と思っても外はキケンな暑さだから朝か日が落ちてから…と思っていても結局一度も外に出なかったり。

 

夏は案外ダイエットに不向きな季節だったりしますね。

 

だって体が冷えると代謝が落ちますし、麺類や噛まない口当たりが良いモノは代謝が上がにくいんですよね。

だから、知らぬ間に太りやすい体になってしまうことも…

 

大人女性になるとただでさえ痩せにくくなっているのに、夏は本当に油断は禁物なんだなと思いますね。

 

 

 

酷暑の季節、どうやってダイエットを頑張る？

 

1.食べ物は温・冷のバランス、そして塩分も意識

熱中症が怖いから冷たいモノは必要だけれど、温かい汁物等で体を温めつつ汗で流れ出た塩分も忘れずに。

旬の野菜や果物を取り入れて上手に体の熱を逃がしましょう。

『夏の野菜や果物は体を冷やす』と思われがちですが、体を冷やすのではなく熱を逃がす役割をします。

コレ似ているけれど大違いですよ！

 

2.運動は涼しい時間帯か空調が効いた室内で

室外の運動ならやはり暑い時間帯は危険です。

早朝や陽が落ちた夕方以降がお薦め。

エアコンが効いた室内での宅トレやジムでの運動も視野に入れましょう。

 

3.水分補給は小まめに、冷たすぎNG

夏は常に汗をかいている状態だから熱中症の危険性も高まります。

ちょこちょこ飲むようにしましょう。

ただし！キンキンに冷たいモノはたまに、最低でも体温より高い温度のモノを飲んでください。

 

夜の入浴も可能ならシャワーだけにしないで、湯船に入った方が自律神経が整って夏バテ防止になります。

 

薄着の季節だからダイエットを頑張りたい気持ちは痛いほど分かる！

でも体調を崩したら本末転倒！

元気に夏を乗り越えられるように、一緒に頑張りましょうね(・∀・)ﾉ
 

 

 

 

※質問は内容によってブログ記事のみでランダムにお答えします。

 

 

 

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  本日の食事記録

 

 

 

鮭おにぎり、キムチ、蜂蜜ヨーグルト、野菜ジュース

豚しゃぶ(肉120g、モヤシ、ホウレン草)、柚子大根、キノコの炊き込みご飯

 

ローストポーク、インゲン豆、千切り大根、レタス、トマト、リンゴ、ブドウ、豚しゃぶ汁で味噌汁(手羽元、ゴボウ、大根、あおさ)、ヤクルト

 

半身浴：20分

 

 

 

 

 

 

 

 

  オンラインサロンメンバー様からのご報告

 

GWの前後を含めたご相談を下さったオンラインサロンメンバー様から、その後のご報告をいただけましたよ。

 

コチラのオンラインサロンメンバー様は、GWお出掛け自体だけでなく前後の過ごし方や気を付ける点もアドバイスさせていただきました。

 

お出掛けはお相手がありますし特に連休中はそのお相手が、ご家族で性別や年齢が違うと希望が合わなかったりするんですよね。

そうすると女性は合わせることが多いと思うんですよ。

 

「その中でも出来ることをやろう！」と思ってご相談下さって、その時になってら出来る範囲でやって、GW明けてもアドバイスを思い出してちゃんとリカバリーが出来たのはスゴいことなんですよね。

 

だから体もご本人の努力に答えて体重も落ち着いたんだと思うんです。

 

夏休みを控えて不安になっているダイエッターさん達の、希望になるご報告ありがとうございます┏○ﾍﾟｺｯ

 

 

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  本日の食事記録

 

 

 

鮭おにぎり、キムチ、蜂蜜ヨーグルト、野菜ジュース

豚しゃぶ(肉120g、モヤシ、ホウレン草)、柚子大根、ご飯

 

ヒレカツ1個、焼き椎茸 半分、インゲン豆、千切り大根、レタス、スイカ、ブドウ、豚しゃぶ汁で味噌汁(豆腐、あおさ)、ヤクルト

 

半身浴：20分

 

 

 

 

 

 

 

  今日のあなたに必要なダイエットは？

 

やっとやっと日常が戻ってまいりましたYO☆

 

10～12日　大阪万博ソロ参加の為に大阪へ

13日　急遽親族の手伝いで朝からお出掛け

 

と怒涛の4日間でした！

 

わたし正直な話をすると旅行とか日常から外れることの前って、ナーバスになるタイプなんですよね。

 

メンタルにもホメオスタシスが働く様でして、旅行準備は1週間前くらいからちょこちょこやるのでメンド臭いとかそういうんじゃないと思うんです。

 

そんなこんなでやっっっ…と日常に戻ってまいりまして、やっぱりちょっとは疲れが残っているのかな？と…

 

でもでもでもでも旅行とお出掛けで見事に体重は激増しているでしょ？←

 

ダイエットインストラクターであってもですね？

「疲れ？そんなのカンケーネー！！ダイエット再開だー！！！」

と言う気持ちと、

「いやいやいやいy～疲れている時に無理したって、ダイエットも進まないわ…寝とけ」

って気持ちが交差しているワケなんですわw

 

ですからそんな時でもやれるゆるゆるダイエットをご紹介したいと思います。

 

◆食事編：疲れた胃腸を労わろう◆

疲れているとテンション上げる為に血糖値カーニバルが起こせる甘いモノや炭水化物、アルコールやスナック菓子等が欲しくなっちゃいますよね。

でも、体が疲れている時は胃腸も疲れているんです。

消化が良くて温かい汁物、野菜も生ではなく温野菜、味付けも優しく薄くして労わってあげて下さい。

浮腫みも取れやすくなって、増えた体重の戻りも早いんですよ。

 

◆運動編：軽く動かして流れをよく◆

寝込むほどの疲れならモチロン休んだ方が良い！

でもちょっと怠いな疲れているなって程度なら1日ゴロゴロしているより、軽く体を動かして疲れを流すのがお薦め。

体液の循環が良くなることで、回復も早まります。

本格的なトレーニングじゃなくてOK！マッサージや軽いストレッチをしましょう。

 

◆睡眠編：何が何でもココは死守！◆

疲労回復のメインは何といっても睡眠！

ココだけは、何が何でも死守して欲しいポイントです！！

早寝を心がけてしっかり寝る時間を確保しましょう！！！

 

◆メンタル編：焦らなくて大丈夫◆

旅行やイベントで体重が増えた時って「早く戻さないと脂肪になっちゃう；；」って焦っちゃうのも分かりみが深いです。

でも大丈夫！例え体脂肪になったとしても、体に定着するまで2週間ほどかかると言われています。

ソレよりも焦って激しい運動をしたり、カロリーゼロ食品しか食べなかったりすると筋肉の柔軟性が失われて痩せにくい体になっちゃうことも…

 

頑張るのも休むのも立派なダイエットです。

元気な時は『頑張るダイエット』をすればいいし、疲れているなら『休むダイエット』をすれば良いんです。

ドチラもご自身の体とメンタルのために出来る立派なダイエットです。

 

「今日の自分はドッチのダイエットをすれば良いかな？」って毎日自分の為に考えてあげて下さいね(・∀・)ﾉ

 

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  本日の食事記録

 

 

 

鮭おにぎり、キムチ、蜂蜜ヨーグルト、野菜ジュース

豚しゃぶ(肉120g、モヤシ、ホウレン草)、柚子大根、ご飯

 

千切り大根、レタス、トマト、ミカン、パイナップル、豚しゃぶ汁で味噌汁(豆腐、あおさ)、ヤクルト

 

半身浴：20分

 

 

 

 

 

 

 

  【急遽予定変更】ダイエット生活に戻れず！

 

実は昨日帰ってからバッタバタでしてw

急遽親族のお手伝いが発生して、今日は朝から家族と一緒に親族の家に駆け付けることになりましたよ。

 

わたし普段は5時半起きなのですが、今朝はまさかの4時半起きですわw

 

救いは一昨日早い時間に爆沈して7時間睡眠が取れていること、帰ってきた昨日は普段と同じ時間に布団に入れたこと、そしてナニより今日の移動は家族の運転で行かれるのでわたしは「移動中は寝ていていいよ」と言って貰えていることです。

イツも過保護に甘やかして貰っています(*´人｀*)

 

さて、肝心のダイエットなのですが当然 食事は自分のダイエットを優先なんて言ってられないのが現実ですね。(この状況で「ダイエットガー！」とか言ってたら頭オカC)

なので、今日までは潔く「ダイエットはお休み」とすることにしましたよ。

 

勿論コレでイッキにリバウンド！なんてことはあり得ません！

あけみん’s体質改善ダイエットは、数日 食事がメタクソでもリバウンドするようなヤワなダイエットではないんです！←大事なことなので2回言いました

 

1回目はコチラ↓

 

大阪万博での歩き過ぎで痛いのは足だけなので、ポンコツなりに出来る範囲でお手伝い頑張ってきます！

 

着圧ソックス履いて寝て足は何とかギリギリ回復w

 

まさにコレが本当の美しい「ダイエットは明日から」ですわw

 

ダイエッターさん達も予期せぬ出来事で、ダイエットが一時ストップなんてことはあるあるだと思います。

ソレが今回わたしにも起きたので、今後どうなるのか？ちゃんとお見せしますからね(・∀・)ﾉ

 

 

 

 

※質問は内容によってブログ記事のみでランダムにお答えします。

 

 

 

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  本日の食事記録

 

 

まぁまぁw

今回の旅行内容にしては、大台に乗らずに踏ん張ったなww

 

鮭おにぎり、キムチ、蜂蜜ヨーグルト、野菜ジュース

はな膳 ひれかつセット、刺身、鉄火巻、千切りキャベツ、味噌汁(豆腐、ワカメ)、アメリカンチェリー

りくろーおじさんのチーズケーキ1/4、千切り大根、レタス、パイナップル、ヤクルト

昨日空港でりくろーおじさんのチーズケーキ買っていましたw

 

半身浴：20分

 

 

 

 

 

 

 

 

  旅行最終日は明日からのダイエット生活に向けて準備の日

 

無事大阪万博を堪能して本日帰路に着きます。

 

わたしお出掛けの日はココを前もって書いておくのですが、正直な話 この日に自分がどうなっているのか？全く予想が付かないんですよねw

 

だって今回 大阪万博1.5日参戦で、夜遅くまで遊んでいる予定なんですよ。

 

ですからこの日の体調が、

アドレナリンが出まくって不自然なほど元気いっぱいなのか？

どっと疲れが出て完全にグロッキーなのか？

未知数です。

 

でも間違いなく良い思い出を沢山持って、心は満ち満ちに満たされていると思うんですよ。

 

ま…取り敢えず本日から普段のお出掛けレベルには食事を戻します。(宣誓)

 

元通りのダイエット生活本番は明日からなので、今日はしっかり食べてしっかり寝てさらっと日常に戻せる準備をしたい所存です。

 

本日予定は移動だけなので体だけでも緩められるように、楽ちんなコットンワンピースをチョイスしましたよ。

 

 

あー楽しかった！

又頑張ろう！

※予言w

 

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  本日の食事記録

 

 

 

朝の白湯にレスキュープレシャスリキッド(1滴)

 

洗顔がてら朝風呂に入って貰える乳酸菌飲料

ドーミーイン大阪谷町様のモーニングビュッフェ

神戸にしむら珈琲店

クグロフ(ケーキセット 紅茶)、モカペア

以前神戸で入ってお気に召したカフェです。

 

Massa

ロースステーキ100g(ご飯 少なめ、スープ)

行きのゴタゴタが嘘のように帰りはスムーズ！

羽田着いたら暑いー！w

 

インゲン豆、千切り大根、レタス、トマト、パイナップル、ミカン、味噌汁(豆腐、あおさ)、ヤクルト

 

半身浴：20分