※オンラインサロンメンバー様募集は毎月5~25日頃にオンラインサロンメンバー様募集のお知らせにてしています。
 
 

アラフィフダイエットで人生初の美容体重

 

ダイエットリーダー あけみです。

 

40才過ぎた頃にストレス中年太り

体重15kg増加

人生最重体重に!(155cm・68kg)

 

焦ってダイエットしたけれど

一日1200kcalに抑えても、

毎日2時間運動しても痩せられませんでした。

 

同じように悩んでいるダイエッターさんに向けて、

正しいダイエット情報

現役ダイエットインストラクター全食事を発信しています。

 

 

 

  暑い時もダイエットを頑張る猛者たちへ

 

あけみ地方は本日30℃超え、明日はまさかの35℃超えの天気予報です。

 

今日も普段通りにお散歩に出ましたけれど、朝なのに一歩外で出るだけで体力根こそぎ持ってかれる体感でしたわw

 

「こんなに暑ければ汗もたくさんかくし食欲もわかないし、勝手に痩せちゃうかも?」と、甘い期待をよせているダイエッターさん達が目に浮かびますなw

 

 

リアル今までのダイエット遍歴を見ても、「暑くて食欲がわかないから」とさっぱりした麺類や口当たりが良くて冷たいモノばかり食べちゃったり。

「運動したい!」と思っても外はキケンな暑さだから朝か日が落ちてから…と思っていても結局一度も外に出なかったり。

 

波は案外ダイエットに不向きな季節だったりしますね。

 

だって体が冷えると代謝が落ちますし、麺類や噛まない口当たりが良いモノは代謝が上がにくいんですよね。

だから、知らぬ間に太りやすい体になってしまうことも…

 

大人女性になるとただでさえ痩せにくくなっているのに、は本当に油断は禁物なんだなと思いますね。

 

 

 

酷暑の季節、どうやってダイエットを頑張る?

 

1.食べ物は温・冷のバランス、そして塩分も意識

熱中症が怖いから冷たいモノは必要だけれど、温かい汁物等で体を温めつつ汗で流れ出た塩分も忘れずに。

旬の野菜や果物を取り入れて上手に体の熱を逃がしましょう。

『夏の野菜や果物は体を冷やす』と思われがちですが、体を冷やすのではなく熱を逃がす役割をします。

コレ似ているけれど大違いですよ!

 

2.運動は涼しい時間帯か空調が効いた室内で

室外の運動ならやはり暑い時間帯は危険です。

早朝や陽が落ちた夕方以降がお薦め。

エアコンが効いた室内での宅トレやジムでの運動も視野に入れましょう。

 

3.水分補給は小まめに、冷たすぎNG

夏は常に汗をかいている状態だから熱中症の危険性も高まります。

ちょこちょこ飲むようにしましょう。

ただし!キンキンに冷たいモノはたまに、最低でも体温より高い温度のモノを飲んでください。

 

夜の入浴も可能ならシャワーだけにしないで、湯船に入った方が自律神経が整って夏バテ防止になります。

 

薄着の季節だからダイエットを頑張りたい気持ちは痛いほど分かる!

でも体調を崩したら本末転倒!

元気に夏を乗り越えられるように、一緒に頑張りましょうね(・∀・)ノ
 

 

 

本日のダイエット的正解キラキラ

 

なりにダイエットのやり方がある!

 

 

※質問は内容によってブログ記事のみでランダムにお答えします。

 

 

 

更に深掘りしたダイエット記事はコチラ

 

更年期で痩せにくい大人女性がやりがちな間違いとは?

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BMI20以下を維持している

ダイエットインストラクター あけみの

リアルな食生活

 

  本日の食事記録

 

※起きてすぐの体重→トイレ後の体重
※前日トイレ後との差
スタート時:65.1キロ→64.5キロ(身長:155センチ)
 
体重推移
49.3キロ→48.5キロ
-300グラム
 
朝食
鮭おにぎり、キムチ、蜂蜜ヨーグルト、野菜ジュース
 
お散歩ランニングアセアセ
 
お散歩途中でマクドナルドでコーシーコーヒーキラキラ

 

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GUにもチョーカーあるんですね↓

 

昼食
豚しゃぶ(肉120g、モヤシ、ホウレン草)、柚子大根、キノコの炊き込みご飯
 
夕食
ローストポーク、インゲン豆、千切り大根、レタス、トマト、リンゴ、ブドウ、豚しゃぶ汁で味噌汁(手羽元、ゴボウ、大根、あおさ)、ヤクルト
半身浴:20分
 
寝る前にマヌカハニーレモン白湯

 

 

 

あけみが体を張って試したお薦めアイテムを紹介

毎年冬になると使っているアレルバリアミスト↓今はマスク生活なので通年使っています

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以前に紹介していた記事ドコでしたっけ?とご質問が時々あるのでまとめました↓ 
 
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焦ってダイエットしたけれど

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  オンラインサロンメンバー様からのご報告キラキラ

 

GWの前後を含めたご相談を下さったオンラインサロンメンバーから、その後のご報告をいただけましたよ。

 

コチラのオンラインサロンメンバーは、GWお出掛け自体だけでなく前後の過ごし方や気を付ける点もアドバイスさせていただきました。

 

お出掛けはお相手がありますし特に連休中はそのお相手が、ご家族で性別や年齢が違うと希望が合わなかったりするんですよね。

そうすると女性は合わせることが多いと思うんですよ。

 

「その中でも出来ることをやろう!」と思ってご相談下さって、その時になってら出来る範囲でやって、GW明けてもアドバイスを思い出してちゃんとリカバリーが出来たのはスゴいことなんですよね。

 

だから体もご本人の努力に答えて体重も落ち着いたんだと思うんです。

 

夏休みを控えて不安になっているダイエッターさん達の、希望になるご報告ありがとうございます┏○ペコッ

 
 

 

 

更に深掘りしたダイエット記事はコチラ

 

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リアルな食生活

 

  本日の食事記録

 

※起きてすぐの体重→トイレ後の体重
※前日トイレ後との差
スタート時:65.1キロ→64.5キロ(身長:155センチ)
 
体重推移
49.4キロ→48.8キロ
-600グラム
 
朝食
鮭おにぎり、キムチ、蜂蜜ヨーグルト、野菜ジュース
 
お散歩ランニングアセアセ
起きた時はスゴイな雨でしたけれど、出る時間には止んでましたわ〜
 
お散歩途中でマクドナルドでコーシーコーヒーキラキラ
昼食
豚しゃぶ(肉120g、モヤシ、ホウレン草)、柚子大根、ご飯
 
夕食
ヒレカツ1個、焼き椎茸 半分、インゲン豆、千切り大根、レタス、スイカ、ブドウ、豚しゃぶ汁で味噌汁(豆腐、あおさ)、ヤクルト
半身浴:20分
 
寝る前にマヌカハニーレモン白湯

 

 

 

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折りたためるストローハットがお気に入りです↓

 

 

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アラフィフダイエットで人生初の美容体重

 

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40才過ぎた頃にストレス中年太り

体重15kg増加

人生最重体重に!(155cm・68kg)

 

焦ってダイエットしたけれど

一日1200kcalに抑えても、

毎日2時間運動しても痩せられませんでした。

 

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  今日のあなたに必要なダイエットは?

 

やっとやっと日常が戻ってまいりましたYO☆

 

10~12日 大阪万博ソロ参加の為に大阪へ

13日 急遽親族の手伝いで朝からお出掛け

 

怒涛の4日間でした!

 

わたし正直な話をすると旅行とか日常から外れることの前って、ナーバスになるタイプなんですよね。

 

メンタルにもホメオスタシスが働く様でして、旅行準備は1週間前くらいからちょこちょこやるのでメンド臭いとかそういうんじゃないと思うんです。

 

そんなこんなでやっっっ…と日常に戻ってまいりまして、やっぱりちょっとは疲れが残っているのかな?と…

 

でもでもでもでも旅行とお出掛けで見事に体重は激増しているでしょ?←

 

ダイエットインストラクターであってもですね?

「疲れ?そんなのカンケーネー!!ダイエット再開だー!!!」

と言う気持ちと、

「いやいやいやいy~疲れている時に無理したって、ダイエットも進まないわ…寝とけ」

って気持ちが交差しているワケなんですわw

 

ですからそんな時でもやれるゆるゆるダイエットをご紹介したいと思います。

 

◆食事編:疲れた胃腸を労わろう◆

疲れているとテンション上げる為に血糖値カーニバルが起こせる甘いモノや炭水化物、アルコールやスナック菓子等が欲しくなっちゃいますよね。

でも、体が疲れている時は胃腸も疲れているんです。

消化が良くて温かい汁物、野菜も生ではなく温野菜、味付けも優しく薄くして労わってあげて下さい。

浮腫みも取れやすくなって、増えた体重の戻りも早いんですよ。

 

◆運動編:軽く動かして流れをよく◆

寝込むほどの疲れならモチロン休んだ方が良い!

でもちょっと怠いな疲れているなって程度なら1日ゴロゴロしているより、軽く体を動かして疲れを流すのがお薦め。

体液の循環が良くなることで、回復も早まります。

本格的なトレーニングじゃなくてOK!マッサージや軽いストレッチをしましょう。

 

◆睡眠編:何が何でもココは死守!◆

疲労回復のメインは何といっても睡眠!

ココだけは、何が何でも死守して欲しいポイントです!!

早寝を心がけてしっかり寝る時間を確保しましょう!!!

 

◆メンタル編:焦らなくて大丈夫◆

旅行やイベントで体重が増えた時って「早く戻さないと脂肪になっちゃう;;」って焦っちゃうのも分かりみが深いです。

でも大丈夫!例え体脂肪になったとしても、体に定着するまで2週間ほどかかると言われています。

ソレよりも焦って激しい運動をしたり、カロリーゼロ食品しか食べなかったりすると筋肉の柔軟性が失われて痩せにくい体になっちゃうことも…

 

頑張るのも休むのも立派なダイエットです。

元気な時は『頑張るダイエット』をすればいいし、疲れているなら『休むダイエット』をすれば良いんです。

ドチラもご自身の体とメンタルのために出来る立派なダイエットです。

 

「今日の自分はドッチのダイエットをすれば良いかな?」って毎日自分の為に考えてあげて下さいね(・∀・)ノ

 

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本日のダイエット的正解キラキラ

 

・頑張るのも休むのも立派なダイエット

・必要なのは今の自分にどっちをやるべきか考えること

 

 

※質問は内容によってブログ記事のみでランダムにお答えします。

 

 

 

更に深掘りしたダイエット記事はコチラ

 

更年期で痩せにくい大人女性がやりがちな間違いとは?

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リアルな食生活

 

  本日の食事記録

 

※起きてすぐの体重→トイレ後の体重
※前日トイレ後との差
スタート時:65.1キロ→64.5キロ(身長:155センチ)
 
体重推移
50.3キロ→49.4キロ
+100グラム
 
朝食
鮭おにぎり、キムチ、蜂蜜ヨーグルト、野菜ジュース
 
お散歩ランニングアセアセ
 
お散歩途中でマクドナルドでコーシーコーヒーキラキラ
 
昼食
豚しゃぶ(肉120g、モヤシ、ホウレン草)、柚子大根、ご飯
 
夕食
千切り大根、レタス、トマト、ミカン、パイナップル、豚しゃぶ汁で味噌汁(豆腐、あおさ)、ヤクルト
半身浴:20分
 
寝る前にマヌカハニーレモン白湯

 

 

 

あけみが体を張って試したお薦めアイテムを紹介

毎年冬になると使っているアレルバリアミスト↓今はマスク生活なので通年使っています

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人が多い場所ではツバが小さめの帽子が便利です↓

 

 

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アラフィフダイエットで人生初の美容体重

 

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40才過ぎた頃にストレス中年太り

体重15kg増加

人生最重体重に!(155cm・68kg)

 

焦ってダイエットしたけれど

一日1200kcalに抑えても、

毎日2時間運動しても痩せられませんでした。

 

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  【急遽予定変更】ダイエット生活に戻れず!

 

実は昨日帰ってからバッタバタでしてw

急遽親族のお手伝いが発生して、今日は朝から家族と一緒に親族の家に駆け付けることになりましたよ。

 

わたし普段は5時半起きなのですが、今朝はまさかの4時半起き太陽ですわw

 

救いは一昨日早い時間に爆沈して7時間睡眠が取れていること、帰ってきた昨日は普段と同じ時間に布団に入れたこと、そしてナニより今日の移動は家族の運転で行かれるのでわたしは「移動中は寝ていていいよ」と言って貰えていることです。

イツも過保護に甘やかして貰っています(*´人`*)キラキラ

 

さて、肝心のダイエットなのですが当然 食事は自分のダイエットを優先なんて言ってられないのが現実ですね。(この状況で「ダイエットガー!」とか言ってたら頭オカC)

なので、今日までは潔く「ダイエットはお休み」とすることにしましたよ。

 

勿論コレでイッキにリバウンド!なんてことはあり得ません!

あけみん’s体質改善ダイエットは、数日 食事がメタクソでもリバウンドするようなヤワなダイエットではないんです!←大事なことなので2回言いました

 

1回目はコチラ↓

 

大阪万博での歩き過ぎで痛いのは足だけなので、ポンコツなりに出来る範囲でお手伝い頑張ってきます!

 

着圧ソックス履いて寝て足は何とかギリギリ回復w

Crochet Organic. 着圧ソックス オープントゥ つま先なし オーガニックコットン おやすみ 薄手 おしゃれ 着圧 脹脛 弱圧 コンプレッション 綿 天然素材 こむら返り 就寝 杢 くすみカラー レディース メンズ

 

まさにコレが本当の美しい「ダイエットは明日から」ですわw

 

ダイエッターさん達も予期せぬ出来事で、ダイエットが一時ストップなんてことはあるあるだと思います。

ソレが今回わたしにも起きたので、今後どうなるのか?ちゃんとお見せしますからね(・∀・)ノ

 

 

 

本日のダイエット的正解キラキラ

 

・急な予定変更でダイエットが出来なくても、慌てず騒がず凪のメンタルで次にダイエットが出来る時まで備えましょう(・∀・)ノ

 

 

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  本日の食事記録

 

※起きてすぐの体重→トイレ後の体重
※前日トイレ後との差
スタート時:65.1キロ→64.5キロ(身長:155センチ)
 
体重推移
49.8キロ→49.3キロ
+1.3キロ
まぁまぁw
今回の旅行内容にしては、大台に乗らずに踏ん張ったなww
 
朝食
鮭おにぎり、キムチ、蜂蜜ヨーグルト、野菜ジュース
 
6時に出発車DASH!
 
到着してわたしのお手伝いはお留守番です!(`・ω・´)ゞ
(家族のミッションは車で送り迎え)
 
「え?わたし必要?大変な時にお邪魔じゃない?」
と聞いたら、
「居て居て居てくれるだけで助かるから!」
と言って貰ったので厚かましくお留守番役を承りました。
 
わたしが飲み物がぶがぶ飲むの知っているから、自由に飲めるように色々置いて行ってくれていましたよ。
 
お留守番中にコンビニに出て写真も撮ってw(鍵等諸々預かっている)

 

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バックを変える余裕もなく、そのままハンカチだけ変えて持って出ることに

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昼食
はな膳 ひれかつセット、刺身、鉄火巻、千切りキャベツ、味噌汁(豆腐、ワカメ)、アメリカンチェリー
お留守番用にお弁当やおかずも届けられて、至れり尽くせり。
 
親族がゾロゾロ帰って来たので、お邪魔しないように早めに出てきて…
 
帰りのPAで金箔ソフトクリームとアイスコーヒー
 

 

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夕食
りくろーおじさんのチーズケーキ1/4、千切り大根、レタス、パイナップル、ヤクルト
昨日空港でりくろーおじさんのチーズケーキ買っていましたw
 
半身浴:20分
 
寝る前にマヌカハニーレモン白湯

 

 

 

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  旅行最終日は明日からのダイエット生活に向けて準備の日

 

無事大阪万博を堪能して本日帰路に着きます。

 

わたしお出掛けの日はココを前もって書いておくのですが、正直な話 この日に自分がどうなっているのか?全く予想が付かないんですよねw

 

だって今回 大阪万博1.5日参戦で、夜遅くまで遊んでいる予定なんですよ。

 

ですからこの日の体調が、

アドレナリンが出まくって不自然なほど元気いっぱいなのか?

どっと疲れが出て完全にグロッキーなのか?

未知数です。

 

でも間違いなく良い思い出を沢山持って、心は満ち満ちに満たされていると思うんですよ。

 

ま…取り敢えず本日から普段のお出掛けレベルには食事を戻します。(宣誓)

 

元通りのダイエット生活本番は明日からなので、今日はしっかり食べてしっかり寝てさらっと日常に戻せる準備をしたい所存です。

 

本日予定は移動だけなので体だけでも緩められるように、楽ちんなコットンワンピースをチョイスしましたよ。

 

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あー楽しかった!

又頑張ろう!

※予言w

 

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リアルな食生活

 

  本日の食事記録

 

※起きてすぐの体重→トイレ後の体重
※前日トイレ後との差
スタート時:65.1キロ→64.5キロ(身長:155センチ)
 
体重推移
測定無し
 
朝の白湯にレスキュープレシャスリキッド(1滴)
レスキュープレシャスリキッド

 

洗顔がてら朝風呂に入って貰える乳酸菌飲料
 
朝食
ドーミーイン大阪谷町様のモーニングビュッフェ
ご飯と味噌汁の場所が行列エグくて、先にサラダと豆腐を食べてからご飯と味噌汁追加↓
牛乳があったからカフェオレとお茶は濃いからお湯足し↓
 
雲雨も降ってないし、チェックアウトしてちょっとだけプラつくランニング音符
 
神社露天神社
乗り換え駅の側に可愛い神社神社を見付けて逝ってみたら、がっつり恋の矢恋愛成就に振り切ってたわw
わたしの読者様なら子も同然!
わたしを好きな人やわたしを頼る人に幸あれ!!(`・ω・´)キリリッ
 
…にしてもちっこくて可愛い神社鳥居様である。

旅行やお出掛けで着る機会が多そうなので、短めPSサイズにしました。(155cm)

※裾を踏んだりスーツケースに巻き込んだりしたら怖いw

骨スト民本当にこのワンピース着痩せするで!

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帰るだけだしレインブーツで良いやとw

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軽くてポッケ沢山あって荷物ぽいぽい放り込めて便利なので旅行は毎回コレ↓

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商店街歩いてみたくて、あえて駅までは曽根崎町お初天神通りへ
 
このうどん食べたかった…まだ始まってなかった…orz
 
おやつ
神戸にしむら珈琲店
クグロフ(ケーキセット 紅茶)、モカペア
グラスも可愛い~(人´∀`*)↓
以前神戸で入ってお気に召したカフェです。
 
昼食
Massa
ロースステーキ100g(ご飯 少なめ、スープ)
肉に塩味が付いていたのでソースは使わず、脂身とポテト半分は食べたくなくて残しました。
 
ラウンジでアイスコーヒー↓

 

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機内でももとぶどう↓
 
行きのゴタゴタが嘘のように帰りはスムーズ!
羽田着いたら暑いー!w飛行機DASH!
 
夕食
インゲン豆、千切り大根、レタス、トマト、パイナップル、ミカン、味噌汁(豆腐、あおさ)、ヤクルト
半身浴:20分
 
寝る前にマヌカハニーレモン白湯

 

 

 

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